30 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С SANDBAG.
30 эффективных упражнений с sandbag.
1.Rotational deadlift — становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса
2.Rotational alt lunge — попеременные выпады с поворотом корпуса
3.Rotational lunge clean — выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь
4.Rotational lunge snatch — выпады с поворотом корпуса и рывком сэндбэга над головой
5.High pull — тяга сэндбэга к подбородку
6.Staggered shoulder to shoulder press — попеременный толчковый жим сэндбэга с плеча
7.Press — силовой жим сэндбэга
8.Clean & Press — взятие сэндбэга на грудь и жим
9.Shoulder to shoulder press — попеременный силовой жим сэндбэга с плеча
10.Shouldering — взятие сэндбэга на плечо
11.Overhead lunge — выпады с удержанием сэндбэга над головой
12.Front lunge — выпады с удержанием сэндбэга на груди
13.Side lunge — боковые выпады с сэндбэгом
14.Turkish get up — турецкий подъём сэндбэга
15.Lateral drag — продольное протаскивание сэндбэга.
16.Shoulder get up — подъём с сэндбэгом на плече
17.Bear hug squat — приседания с медвежьим хватом сэндбэга
18.Zercher squat — приседания Зерчера
19.Front squat — фронтальные приседания (приседания с сэндбэгом на груди)
20.Staggered squat — фронтальные приседания c сэндбэгом со смещением ног
21.Kneeling jumps — прыжки с сэндбэгом с колен
22.Zercher good morning — гуд морнинг с захватом Зерчера
23.Chops — скручивания
24.One legged row — тяга сэндбэга к груди, стоя на одной ноге
25.Floor wipers — полотёр
26.One arm overhead walks — шагающие выпады с сэндбэгом на вытянутой руке
27.One legged Rdl — румынская тяга сэндбэга на одной ноге
28.Good morning to front squat — гуд морнинг с последующим фронтальным приседом с sandbag
29.One legger Rdl to front lunge — румынская тяга сэндбэга на одной ноге с последующим выпадом
30.Squat & Press — трастеры с сэндбэгом.