30 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ С SANDBAG.

 

30 эффективных упражнений с sandbag.

1.Rotational deadlift — становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса

2.Rotational alt lunge — попеременные выпады с поворотом корпуса

3.Rotational lunge clean — выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь

4.Rotational lunge snatch — выпады с поворотом корпуса и рывком сэндбэга над головой

5.High pull — тяга сэндбэга к подбородку

6.Staggered shoulder to shoulder press — попеременный толчковый жим сэндбэга с плеча

7.Press — силовой жим сэндбэга

8.Clean & Press — взятие сэндбэга на грудь и жим

9.Shoulder to shoulder press — попеременный силовой жим сэндбэга с плеча

10.Shouldering — взятие сэндбэга на плечо

11.Overhead lunge — выпады с удержанием сэндбэга над головой

12.Front lunge — выпады с удержанием сэндбэга на груди

13.Side lunge — боковые выпады с сэндбэгом

14.Turkish get up — турецкий подъём сэндбэга

15.Lateral drag — продольное протаскивание сэндбэга.

16.Shoulder get up — подъём с сэндбэгом на плече

17.Bear hug squat — приседания с медвежьим хватом сэндбэга

18.Zercher squat — приседания Зерчера

19.Front squat — фронтальные приседания (приседания с сэндбэгом на груди)

20.Staggered squat — фронтальные приседания c сэндбэгом со смещением ног

21.Kneeling jumps — прыжки с сэндбэгом с колен

22.Zercher good morning — гуд морнинг с захватом Зерчера

23.Chops — скручивания

24.One legged row — тяга сэндбэга к груди, стоя на одной ноге

25.Floor wipers — полотёр

26.One arm overhead walks — шагающие выпады с сэндбэгом на вытянутой руке

27.One legged Rdl — румынская тяга сэндбэга на одной ноге

28.Good morning to front squat — гуд морнинг с последующим фронтальным приседом с sandbag

29.One legger Rdl to front lunge — румынская тяга сэндбэга на одной ноге с последующим выпадом

30.Squat & Press — трастеры с сэндбэгом.